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爱睡觉却不节食也能减肥!睡眠减肥法到底是真的吗?

教你1周瘦2斤2018-12-05 14:45:45

大家昨天睡的好吗

小编为懒人们get到了一种很棒的减肥方法

睡觉减肥法!

一听见这个方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了




睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法

主要是通过睡眠时间和睡眠的质量

来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧

促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素

以指导身体把脂肪转化为能量

是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在



优质睡眠

就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙



生长激素

“生长激素”在黄金时段被分泌,在调整皮肤的新陈代谢上非常有名,是美容不可或缺的激素。不仅如此,实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍,正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1个月就是1公斤。


瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用,促进全身体细胞的新陈代谢,有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌,代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠有控制正常的食欲,防止多度吃东西的作用。






 睡眠减肥的要点



1、入睡3小时很重要

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,都在、试着以优质睡眠为目标!


2、想瘦的话睡7个小时

关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度,不过,比起睡4~5小时的人,或者不睡的人,据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。


3、提早吃晚饭

为了确保7小时睡眠,吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。


4、益瘦菌在睡觉减肥中增加

晚上是副交感神经活跃的时候,实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维,海藻,低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的,所以一定要注意是否是优质睡眠。


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