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春节话养生|如何“内外兼修”应对春节的“上火”

健康养身之经2018-12-05 13:24:47

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春节期间人们很容易出现“上火”的现象,而最容易上火的莫过于两种体质的人:一种是湿热质,本身体内湿热内蕴,加上春节饮食肥甘厚味,饮酒频繁,则加重体内的湿热;一种是阴虚质,这类体质的人,本身阴虚内热,加上春节期间熬夜、饮食的重口味,体内津液更加受损匮乏。


湿热质

面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。湿热质脾气往往比较急躁。

阴虚质

体形多瘦长,经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。


防止“上火”的养生总则

1、补充水分

水具有滋阴润燥的作用,常喝温水可以清解体内燥热,滋润皮肤,促进体内代谢,清除体内垃圾。春节即便是不怎么出汗,水分的补充也不能少,等到你有意识感觉口干皮肤干的时候,说明体内已经缺水严重。


2、规律作息

春节熬夜是导致“上火”的重要原因。熬夜和不规律的作息会导致体内津液耗伤,容易耗阴,所以才导致“上火”。中医提倡道法自然和睡“子午觉”,顺从大自然的时间变化来休息,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。



3、提升睡眠质量

睡眠的质量同样非常重要,睡眠时间有了而质量不好,同样会导致身体“上火”。春节期间不规律的作息,会让人产生失眠或者睡眠差的情况,进而身体失调上火,所以要尽量规律作息,不要日夜颠倒,顺从大自然的规律作息才能获得好睡眠。 


4、饮食清淡

春节期间好吃的东西多,但饮食应注重平衡,即尽量做到谷物、肉类、蔬菜、水果等均衡摄入,不要暴饮暴食,因为食物积聚在胃肠道更容易“上火”。一旦吃了辛辣刺激、煎炸大热的食物,或遇到好吃的大快朵颐之后,一定要注意及时平衡吃喝些滋阴清热的食物。


5、食疗

多食鸭肉、银耳、百合、山药等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。特别是在“上火”时适合喝些清热代茶饮,如菊花水、金银花水、柠檬水,同时可以多吃橙子、柚子等滋阴又清热的水果。


6、增加运动

春节期间往往吃的太多,通过运动可以提升体内废弃物代谢速率,把多余的能量通过运动代谢出去人会比较清爽舒服。


阴虚质人群养生大法:滋阴

食疗推荐

美肤滋阴老鸭汤

【组成】玉竹30克,沙参30克,老鸭1只,调料适量。

【做法】老鸭、沙参、玉竹洗净后放入沙锅内,加水起到匿将锅置灶上,先用大火烧沸,再用文火烧煮,使鸭肉熟烂,再放入葱、姜、味精、细盐等调料即可。佐餐食用,本品应饮汤吃肉。

【功效】补肺益肤,滋阴降火。适用于阴虚型皮肤干燥、自觉燥热者。

面部护理篇:

补水保湿面膜

【组成】海藻籽,黄瓜,牛奶

【做法】海藻籽,黄瓜取汁水,牛奶适量

【分析】海藻籽遇水变粘稠润滑,它能增加肌肤的保水性,使肌肤的保湿效果增大。海藻籽因保水性及紧缩性的双重功效,可改善干性及油性肌肤的分泌状态,达到补水润肤的作用,同时海藻籽面膜还能补足胶原蛋白。此外,与黄瓜汁、牛奶共用有润肤、美白、除皱的作用。


湿热质人群养生大法:清热利湿

食疗推荐

苋菜粥

【组成】马齿苋100g,粳米100g,食盐适量。

【做法】将苋菜洗净、切碎,放入锅内,再加入洗净的粳米,并加适量水和食盐,武火煮沸,改用小火煮20分钟,即可佐餐食用。

【说明】方中苋菜味甘、性凉,入肺、大肠经,可清热解毒、利水除湿、通利大便;粳米味甘、性平,入脾、胃经,可健脾益胃、除烦止渴。二者相配为粥,共奏清热解毒、利水除湿之功。且可治疗湿热痢,《奉亲养老书》说:“治下痢,苋菜煮粥食,立效”。


面部护理篇:

马齿苋茶树精油面膜

【组成】马齿苋鲜品更加,茶树精油,压缩面膜

【做法】马齿苋取汁水,如是干品就煮水,待凉,滴入茶树精油,用压缩面膜纸浸泡汁水敷面。

【说明】马齿苋,性寒,可清热解毒,凉血消肿。茶树精油有很强的杀菌消炎作用,也是可以直接用于皮肤的精油之一。两者搭配可缓解痘痘的红肿及皮肤的一些炎症,适合皮肤易长痘者。

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