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知识:运动时该如何补水

百度魔图2018-06-06 14:35:06

运动时人体会消耗很多体力,人体的水分也会转化成汗液挥发掉。因此及时的补充水分对于保证身体健康和提高运动效果很重要。


那么怎样补水才更加健康有效呢?


锻炼前就要喝水


运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。


锻炼强度大最好喝牛奶



对于一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。


不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。


建议每15分钟喝水一次




每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。


一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。


运动中没有及时补充水分会怎样?



会造成一系列的脱水症状。轻者有容易疲劳、口渴烦躁、胸闷、心慌、气短的感觉。严重者则会出现视物模糊、注意力不能集中、反应迟钝、运动水平明显下降的表现,更严重的可能昏厥。


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