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如何在运动时科学补水

连云区疾控中心2018-11-12 16:38:45


小草春风吹又生了,

花儿春风吹又开了,

各位冬天养的肉肉也要见太阳了。

该是你运动的时候啦!!!

不知道大家有没有这样的体验,

刚跑完步时口干舌燥

想喝水却又气喘吁吁的。

今天小编跟大家分享下

如何在运动时科学补水~




一、人体每天需要多少水


对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。人体每天需水量是1500-1700ml哦,因此,要记得喝水,值得一提的是,白开水最佳。





二、运动时如何补水


在日常生活中,我们口渴才会想起喝水,然而这时候,体内水分已经大量流失。所以,我们要养成时不时喝口水的习惯。运动前半小时,补充200-250ml水量为宜,普遍接受的概念是,在长时间的运动中,最佳的补水率应最接近出汗率。平均来说,热环境下运动期间常见的出汗率为1-1.5L / 小时 ,液体摄入应以易于吸收的频率和数量来进行。





供稿:连云区疾控中心   健教科

编辑:魏园园


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